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10 hábitos das pessoas saudáveis

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Está a procura de mais disposição e qualidade de vida? Preparamos 10 dicas infalíveis para você atingir o bem estar físico e mental.

– Pratique Exercícios físicos: os exercícios são fundamentais para um melhor condicionamento físico, aumenta a longevidade, ajuda na manutenção do peso, evita o aparecimento de doenças e pode melhor o humor de quem o pratica. Para quem passou dos 35 ela é uma ótima opção para manter a massa magra que tende a diminuir com o passar da idade.

– Adote uma Dieta Saudável: mantenha seu cardápio balanceado e busque sempre pratos bem coloridos e diverso. O cardápio ideal deve conter alimentos energéticos (massas, pães e cereais); alimentos reguladores (frutas e hortaliças); alimentos construtores (laticínios, carne, ovos e leguminosas). Vale lembrar que nenhuma refeição deve ser pulada, principalmente o café da manhã, pois os níveis de açúcar do organismo devem ser restaurados após o jejum que fazemos quando dormimos.

– Beba Bastante Água: por falta de habito deixamos para beber água apenas quando estamos com sede e esse não é o correto, pois quando a sede aparece nosso organismo já está desidratado. O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, ou uma quantidade capaz de deixar a sua urina com uma coloração clara. A água além de essencial para manter um bom funcionamento do organismo, deixa a pele e os cabelos muito mais bonitos. Uma dica é deixar uma garrafinha de água sempre a mão em qualquer lugar que for.

– Tome Sol: a exposição à luz solar é necessária para a obtenção da vitamina D, que auxilia no combate do diabetes e problemas cardíacos. Esse banho de sol deve ocorre no inicio da manhã ou final da tarde e sempre com uso do filtro solar. Lembrando que muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.

– Consulte o seu Dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes, então visite seu dentista a cada 6 meses.

– Tenha um Hobbie: é uma ótima maneira de escapar do estresse do dia a dia e manter a motivação. Ter um hobbie ou uma atividade fora da sua rotina é muito importante na construção da felicidade. Leia um livro, veja um filme, faça aulas diversas ou simplesmente medite. Além de aumentar o auto conhecimento, essas atividades são muito importantes para a manutenção da saúde mental.

– Cuide do seu Sono: durante o sono o corpo se recompõe do dia que passou. Dormir o suficiente é importante tanto para o corpo quanto para a mente. Não existe uma quantidade de horas corretas para se dormir, cada organismo tem sua necessidade, o ideal é você dormir até despertar sem ajuda externa.

– Tenha uma Boa Postura: a boa postura além de prevenir problemas de saúde promove o fortalecimento da auto estima. A rotina nos escritórios nos proporciona longas horas sentados, muitas vezes de forma incorreta. O correto seria nos movimentarmos um pouco a cada hora, uma volta pelo escritório já é suficiente. A observação de nossa postura ao sentarmos também é muito importante, cheque se está com a coluna alinhada ao assento e se seus joelhos estão em uma posição de 90° em relação ao solo.

– Abandone os Vícios: não é novidade para ninguém que o cigarro e o uso abusivo do álcool são extremamente destrutivos. São inúmeros os malefícios que esses hábitos causam ao organismo, de doenças a problemas afetivos/sociais.

–  Consuma Fibras: tenha uma alimentação rica em fibras, pois elas auxiliam na desintoxicação do organismo. As fibras são encontradas nas folhas verdes, frutas e cereais e são responsáveis, juntamente com a água, pelo bom funcionamento dos intestinos. Uma dieta pobre em fibras pode provocar: constipação, flatulências, diarreias e infecções intestinais.

Suco verde: a receita da sua vida

Dificilmente você ainda não ouviu falar sobre o suco verde, queridinho das dietas. Nutritivo e detox, ele também auxilia no emagrecimento e proporciona muito mais energia para o seu dia a dia, desde que seja aliado a uma alimentação balanceada e exercícios físicos.

Feito com vegetais de folha verde escura, frutas, legumes e grãos, a bebida é capaz de reunir diversos nutrientes importantes para o corpo, além de ser extremamente antioxidante e promover a aceleração do organismo.

Com tantos benefícios aposto que você também já se apaixonou pelo suco verde. Então vamos a receitinha? É super simples, anote ai.
suco-verde-pode-tomar-todo-dia
Ingredientes:

1 colher de sopa de semente de chia
1 folha de couve
1 pedaço pequeno de gengibre
folhas de hortelã
1 copo de água
1 maçã

Coloque todos os ingredientes na centrífuga ou liquidificador. Se sentir a consistência do suco muito pesada pode adicionar água ou água de coco até liquefaze-lo.

O suco pode ser utilizado no café da manhã ou em lanches, nunca substituindo as refeições principais. Adicione cor a sua alimentação e descubra que viver com saúde é viver melhor!