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Como beber mais água no inverno?

Todos sabemos que a água é capaz de garantir pele e cabelo bonitos e saudáveis, além de ser essencial para manter o bom funcionamento do nosso organismo, atuando na prevenção de diversas doenças.

Os especialistas afirmam que o ideal é consumir 35 mililitros de água por quilo corporal ao longo do dia, ou seja, se você pesa 60kg deve beber 2,1 litros de água. No verão essa é uma tarefa fácil e prazerosa mas e no inverno que muitos afirmam não sentir sede?

O ideal é manter uma garrafinha sempre a mão para que a ingestão da água se torne um hábito. Deixe uma moringa divertida na mesa de seu escritório, em seu criado mudo ou na sala de TV. Vai praticar exercício físico? Leve uma garrafinha.
moringasSe as baixas temperaturas pedem bebidas mais quentes opte pelo chá. As xícaras e canecas super decoradas e divertidas tornam esse momento muito mais aconchegante e prático pois muitas contam com filtro que permite que o chá seja coado simultaneamente a sua ingestão.
xícarasOutro fator que reforça a necessidade do consumo de água são as frequentes incidências de períodos de baixa umidade do ar normais na estação. O ar seco demais causa ressecamento das vias respiratórias e da pele, agravando casos de alergias de pele e doenças respiratórias em geral.

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10 hábitos das pessoas saudáveis

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Está a procura de mais disposição e qualidade de vida? Preparamos 10 dicas infalíveis para você atingir o bem estar físico e mental.

– Pratique Exercícios físicos: os exercícios são fundamentais para um melhor condicionamento físico, aumenta a longevidade, ajuda na manutenção do peso, evita o aparecimento de doenças e pode melhor o humor de quem o pratica. Para quem passou dos 35 ela é uma ótima opção para manter a massa magra que tende a diminuir com o passar da idade.

– Adote uma Dieta Saudável: mantenha seu cardápio balanceado e busque sempre pratos bem coloridos e diverso. O cardápio ideal deve conter alimentos energéticos (massas, pães e cereais); alimentos reguladores (frutas e hortaliças); alimentos construtores (laticínios, carne, ovos e leguminosas). Vale lembrar que nenhuma refeição deve ser pulada, principalmente o café da manhã, pois os níveis de açúcar do organismo devem ser restaurados após o jejum que fazemos quando dormimos.

– Beba Bastante Água: por falta de habito deixamos para beber água apenas quando estamos com sede e esse não é o correto, pois quando a sede aparece nosso organismo já está desidratado. O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, ou uma quantidade capaz de deixar a sua urina com uma coloração clara. A água além de essencial para manter um bom funcionamento do organismo, deixa a pele e os cabelos muito mais bonitos. Uma dica é deixar uma garrafinha de água sempre a mão em qualquer lugar que for.

– Tome Sol: a exposição à luz solar é necessária para a obtenção da vitamina D, que auxilia no combate do diabetes e problemas cardíacos. Esse banho de sol deve ocorre no inicio da manhã ou final da tarde e sempre com uso do filtro solar. Lembrando que muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.

– Consulte o seu Dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes, então visite seu dentista a cada 6 meses.

– Tenha um Hobbie: é uma ótima maneira de escapar do estresse do dia a dia e manter a motivação. Ter um hobbie ou uma atividade fora da sua rotina é muito importante na construção da felicidade. Leia um livro, veja um filme, faça aulas diversas ou simplesmente medite. Além de aumentar o auto conhecimento, essas atividades são muito importantes para a manutenção da saúde mental.

– Cuide do seu Sono: durante o sono o corpo se recompõe do dia que passou. Dormir o suficiente é importante tanto para o corpo quanto para a mente. Não existe uma quantidade de horas corretas para se dormir, cada organismo tem sua necessidade, o ideal é você dormir até despertar sem ajuda externa.

– Tenha uma Boa Postura: a boa postura além de prevenir problemas de saúde promove o fortalecimento da auto estima. A rotina nos escritórios nos proporciona longas horas sentados, muitas vezes de forma incorreta. O correto seria nos movimentarmos um pouco a cada hora, uma volta pelo escritório já é suficiente. A observação de nossa postura ao sentarmos também é muito importante, cheque se está com a coluna alinhada ao assento e se seus joelhos estão em uma posição de 90° em relação ao solo.

– Abandone os Vícios: não é novidade para ninguém que o cigarro e o uso abusivo do álcool são extremamente destrutivos. São inúmeros os malefícios que esses hábitos causam ao organismo, de doenças a problemas afetivos/sociais.

–  Consuma Fibras: tenha uma alimentação rica em fibras, pois elas auxiliam na desintoxicação do organismo. As fibras são encontradas nas folhas verdes, frutas e cereais e são responsáveis, juntamente com a água, pelo bom funcionamento dos intestinos. Uma dieta pobre em fibras pode provocar: constipação, flatulências, diarreias e infecções intestinais.

Suco verde: a receita da sua vida

Dificilmente você ainda não ouviu falar sobre o suco verde, queridinho das dietas. Nutritivo e detox, ele também auxilia no emagrecimento e proporciona muito mais energia para o seu dia a dia, desde que seja aliado a uma alimentação balanceada e exercícios físicos.

Feito com vegetais de folha verde escura, frutas, legumes e grãos, a bebida é capaz de reunir diversos nutrientes importantes para o corpo, além de ser extremamente antioxidante e promover a aceleração do organismo.

Com tantos benefícios aposto que você também já se apaixonou pelo suco verde. Então vamos a receitinha? É super simples, anote ai.
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Ingredientes:

1 colher de sopa de semente de chia
1 folha de couve
1 pedaço pequeno de gengibre
folhas de hortelã
1 copo de água
1 maçã

Coloque todos os ingredientes na centrífuga ou liquidificador. Se sentir a consistência do suco muito pesada pode adicionar água ou água de coco até liquefaze-lo.

O suco pode ser utilizado no café da manhã ou em lanches, nunca substituindo as refeições principais. Adicione cor a sua alimentação e descubra que viver com saúde é viver melhor!